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Una alimentación adecuada es clave para aumentar tu fuerza y energía, y mantener un estilo de vida saludable y activo. A continuación te presentamos un menú semanal equilibrado, lleno de vitalidad y nutrientes para ayudarte a alcanzar tus metas. ¡Prepárate para sentirte fuerte y lleno de energía!
Recetas que pueden interesarte: Ensalada de pollo y mango, Salmón con miel y salsa de soja.
A continuación, encontrarás consejos que te serán de gran utilidad:
Menú semanal Equilibrado
Lunes
– Desayuno: Un tazón de yogurt griego con frutas frescas y granola casera.
– Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate y nueces.
– Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
![](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2023/11/Desayuno-1024x704.jpg)
Martes
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate, huevo poché y tomates cherry.
– Almuerzo: Wraps de pollo con verduras frescas y hummus.
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con puré de batatas y brócoli al vapor.
Miércoles
– Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas, proteína en polvo y leche de almendras.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepinos y tomates.
– Cena: Tacos de pescado con salsa de yogur, col repollo y tomate.
Jueves
– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas, champiñones y queso bajo en grasa.
– Almuerzo: Bowl de arroz integral con pollo a la plancha, aguacate y verduras salteadas.
– Cena: Lomo de cerdo asado con patatas al horno y espárragos.
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Viernes
– Desayuno: Avena con frutas frescas, nueces y semillas de chía.
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomates cherry, pepinos, cebolla roja y vinagreta de limón.
– Cena: Filete de carne magra a la parrilla con ensalada verde y puré de coliflor.
Sábado
– Desayuno: Panqueques de avena con salsa de arándanos y almendras laminadas.
– Almuerzo: Sopa casera de lentejas con verduras y un trozo de pan integral.
– Cena: Salmón a la plancha con salsa de yogur, espárragos y arroz salvaje.
Domingo
– Desayuno: Huevos revueltos con espinacas, tomates y queso feta.
– Almuerzo: Pechuga de pollo al grill con ensalada de aguacate, fresas y almendras.
– Cena: Tacos vegetarianos con relleno de frijoles, pimientos, cebolla y queso rallado.
Recuerda complementar tu alimentación con colaciones saludables entre comidas, como: frutas frescas, nueces o yogur griego. Bebe suficiente agua y evita los alimentos procesados y altos en azúcar.
![rollitos de primavera](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/07/Rollitos-de-primavera-390x200.jpg)
Rollitos de primavera
![salsa blanca de kebab](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/07/Salsa-blanca-kebab-390x200.jpg)
Salsa blanca de kebab
![Batido de plátano y chocolate](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/08/Batido-de-platano-y-chocolate-390x200.jpg)
Batido de plátano y chocolate
![Tostas de queso y salmón ahumado](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/08/Tostas-de-queso-y-salmon-ahumado-390x200.jpg)
Tostas de salmón ahumado y queso
![Helado de nata y arándanos](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/07/Helado-de-nata-y-arandanos-390x200.jpg)
Helado de nata y arándanos
![Mini cheesecake de dulce de leche](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/08/Mini-cheesecake-de-dulce-de-leche-1-390x200.jpg)
Mini cheesecake de dulce de leche
![Espaguetis carbonara](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/08/Espaguetis-a-la-carbonara-390x200.jpg)
Espaguetis a la Carbonara
![salmón en salsa teriyaki](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/07/Salmon-en-salsa-teriyaki-390x200.jpg)
Salmón en Salsa Teriyaki
![salsa picante kebab](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2024/07/Salsa-picante-kebab-390x200.jpg)
Salsa picante de kebab
![👉 Menú semanal equilibrado | Salud y Bienestar](https://www.lamaletademaggie.com/wp-content/uploads/2023/11/menu-saludable.jpg)