7 Alimentos que te ayudarán a mejorar tu digestión

Tener una buena digestión es la clave para obtener todos los nutrientes de los alimentos que consumes. Por ello, las personas que tienen problemas digestivos a menudo luchan con una amplia gama de síntomas como hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea.

Afortunadamente, existen varias opciones alimentarias que pueden ayudar a aliviar estos problemas digestivos.

En este artículo, repasaremos 7 alimentos sorprendentes conocidos por mejorar la digestión.

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Yogur

Se sabe que el yogur es un probiótico natural, lo que significa que contiene bacterias beneficiosas vivas que pueden ayudar a mejorar el equilibrio de bacterias buenas y malas en tu intestino. También puede ayudar a regular la consistencia y frecuencia de tus deposiciones.

El yogur también contiene enzimas que ayudan a descomponer los alimentos, facilitando su digestión. Evita el yogur aromatizado o con azúcar añadido, ya que puede contener irritantes que pueden causar problemas digestivos.

Papaya

Si tienes un estómago especialmente sensible o sufres el síndrome del intestino irritable u otros problemas digestivos, la papaya debe estar presente en tu dieta.

Esta fruta tiene papaína, una enzima que ayuda a tu cuerpo a digerir las proteínas, por lo que es una buena opción después de comer. Además, la papaya también es rica en fibra y agua, lo que puede ayudar a las personas con estreñimiento o molestias estomacales.

Remolachas

Las remolachas contienen fibra, vitaminas y minerales, y también son nitratos extremadamente potentes. Comer remolacha puede ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico, lo que ayudará a mejorar el flujo sanguíneo a tu sistema digestivo.

Esto ayudará a que los músculos de tu estómago e intestinos funcionen de forma óptima. Esto, a su vez, puede aliviar la hinchazón y los gases, y favorecer una digestión saludable.

Salmón

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa están llenos de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir la inflamación del tubo digestivo.

La inflamación puede provocar afecciones dolorosas como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Además, las grasas saludables de estos pescados pueden ayudar a lubricar el colon y facilitar el paso de los alimentos por los intestinos.

Jengibre

El jengibre es una de las mejores hierbas calmantes del estómago que existen. Durante siglos se ha utilizado en la medicina oriental para aliviar los dolores de estómago, las náuseas e incluso el mareo. También se considera que tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es estupendo para reducir la hinchazón y los gases.

Kéfir

El kéfir es una bebida fermentada hecha con leche y granos de kéfir. Contiene muchos probióticos, que ayudan a mantener el equilibrio de bacterias buenas en el intestino. Los probióticos son estupendos para mejorar la digestión y la salud intestinal en general, ya que pueden disminuir la hinchazón, los gases y el estreñimiento.

Quinoa

La quinoa tiene más fibra que cualquier otro cereal. Esta gran cantidad de fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y a aumentar el volumen de las heces, facilitando su evacuación. Además, la quinoa no contiene gluten, por lo que es una gran opción para las personas sensibles.

Si sufres problemas digestivos como hinchazón, gases o estreñimiento, quizá debas considerar la posibilidad de añadir estos 7 alimentos a tu dieta.

El yogur, la papaya, la remolacha, el salmón, el jengibre, el kéfir y la quinoa son alimentos conocidos por favorecer una digestión saludable.

Añádelos a tus comidas para que tu sistema digestivo funcione de forma óptima y para calmar cualquier malestar estomacal. Con los alimentos adecuados, puedes mejorar tu digestión y volver a sentirte lo mejor posible.