Ensalada de lentejas con guisantes y atún

En esta ocasión, os traemos una ensalada de lentejas con guisantes y atún, es muy sencilla de preparar y nutritiva, ya que en un solo plato, nos beneficiaremos de todas las propiedades que nos aportan las lentejas, los guisantes y el atún.

Otras recetas que podrían interesarte:

Ensalada de garbanzos con alcachofas, Ensalada griega

Ingredientes: (4 personas)

• 300 gr de lentejas
• ensalada variada
• 1 latita de maíz cocido
• 120 gr de guisantes cocidos
• Aceitunas rellenas troceadas
• 2 latitas de atún
• Aceite de oliva
• Sal
• Vinagre balsámico o vinagre

Preparación de la ensalada de lentejas con guisantes y atún

Pondremos en un bol el maíz, los guisantes, las aceitunas, el atún previamente escurrido, las lentejas y la ensalada variada. Cubriremos el bol con un papel film y reservaremos en la nevera hasta la hora de servir.

En el momento de servir, solo tendremos que aliñar nuestra ensalada, a nuestro gusto, con: sal, aceite de oliva y el vinagre que más nos guste.

Nota: la ensalada variada la podemos preparar justo en el momento de servir, para evitar que no se humedezca, y quede mustia.

Propiedades del atún

La mayor parte de los lípidos que lo constituyen son ácidos Omega 3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre.

Es el pescado azul con menor contenido en grasas, responsable de aumentar el riesgo cardiovascular. Además, su contenido en vitamina D, facilita la absorción a nivel intestinal del calcio; así como su fijación en los huesos. 

El atún destaca por su riqueza proteínica, superior a la de muchas carnes, aumentando el nivel de saciedad del estómago y favoreciendo la quema de grasas.

El atún destaca por su elevada cantidad de vitamina del grupo B, esencial para mantener los nervios y mejorar el aprovechamiento de los nutrientes; así como, vitaminas liposolubles A y D y minerales (Fósforo, magnesio, hierro y yodo).

Beneficios del atún

• Vitamina B12, un nutriente que ayuda a prevenir la demencia.
• Fósforo y vitamina D, que favorece a la absorción del calcio, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir sus posibles fracturas óseas.
• Las grasas cardiovasculares de este pescado, ayudan a reducir el colesterol malo, por lo tanto, ayudan en la prevención de trombos y protegiendo el corazón y nuestra piel por dentro.
• Ayuda a reducir la inflamación y calmar el dolor de las articulaciones afectadas por la artritis.
• El atún contiene dosis considerables de hierro; además es el pescado con mayor contenido en proteínas esenciales para el correcto funcionamiento de los músculos. Junto con el pollo y el pavo, constituye una de las principales fuentes de proteína para los deportistas, y convirtiendo este alimento excepcional en una parte indispensable de la dieta.
• El consumo regular de omega 3, presente en el atún y en otros pescados azules, permite reducir los factores de riesgo coronarios, la hipercolesterolemia, la hipertensión arterial, la diabetes, el sobrepeso y la obesidad.

¿Cómo podemos consumir el atún?

Fresco, congelado o en conserva, de todas las maneras poseen un valor nutricional similar, aunque las conservas pueden contener más sodio y potasio y una menor cantidad de selenio.

No obstante, como en todos los alimentos, también existen, contraindicaciones, como en el caso de las personas que padecen hiperuricemia, ya que han de tener especial precaución en el momento de consumir atún, por su contenido en purinas.

Podemos incluir este alimento en infinidad de preparaciones, como: en ensaladas, con pasta, sándwiches, pizza, etc..