Alimentos Que Pueden Ayudarte a Reducir el Dolor Menstrual

La mayoría de las mujeres experimentan dolor menstrual en algún momento de su vida, y para algunas de ellas, ese dolor puede llegar a ser agudo, incapacitante e incluso puede afectar su calidad de vida durante varios días al mes.

Aunque se han desarrollado y perfeccionado varios fármacos para tratar este problema común entre las mujeres, muchos médicos y mujeres buscan alternativas naturales para aliviar el dolor.

Afortunadamente, hay una variedad de alimentos que han demostrado tener propiedades que ayudan a reducir el dolor menstrual.

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Alimentos para reducir el dolor menstrual

Salmón y otros pescados grasos

El salmón y otros pescados grasos, como la trucha, el arenque, las sardinas y el atún, son excelentes alimentos para aliviar el dolor menstrual.

Estos pescados contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el dolor en general y también el relacionado con los dolores menstruales.

Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la inflamación y, con ella, el dolor.

Además, estos alimentos contienen vitamina D, que también puede ayudar a aliviar el dolor.

Romero, tomillo y otras hierbas

Las hierbas aromáticas como el romero, el tomillo y el orégano contienen aceites esenciales con propiedades antiinflamatorias, analgésicas y anti-espasmódicas, que pueden aliviar el dolor menstrual.

Estas hierbas pueden ser añadidas a alimentos, bebidas o aceites esenciales caseros.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas también pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Estos alimentos contienen ácidos grasos omega-6, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor.

Además, las nueces y las semillas son ricas en magnesio, que es un mineral importante para regular el equilibrio hormonal, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.

Girasol, calabaza y semillas de sésamo

Estas semillas contienen cantidades significativas de vitaminas B1, B2, B3, E, hierro, fósforo, potasio y zinc. Todas estas vitaminas y minerales son potentes aliados para combatir los dolores menstruales.

La vitamina B1, por ejemplo, es excelente para aliviar el dolor de cabeza y los calambres asociados con el período.

La vitamina B2, por su parte, alivia el dolor muscular y nervioso. La vitamina B3 relaja el sistema nervioso, reduce la ansiedad y alivia los calambres.

Zanahorias, sandía y otros alimentos ricos en betacarotenos

Los alimentos ricos en betacarotenos, como las zanahorias, la sandía, los mangos, los melocotones, y el melón, también pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.

Estos alimentos son ricos en vitamina A, que tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

Además, los betacarotenos pueden ayudar a regular el equilibrio hormonal, lo que también puede ayudar a aliviar el dolor.

Otras formas de prevenir el dolor menstrual

Además de los alimentos enumerados, los siguientes cambios de estilo de vida pueden ayudar a reducir el dolor menstrual:

Lleva una dieta saludable

Come muchos vegetales, frutas y granos enteros.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación, aumentar la producción de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, y ayudar a regular el equilibrio hormonal.

Evita ciertos alimentos

Evita los alimentos procesados, las grasas saturadas, el azúcar, la cafeína y el alcohol, ya que todos ellos pueden aumentar la inflamación y el dolor.

Utiliza hierbas heladas

Las compresas frías de hierbas como la manzanilla, la lavanda, el romero o el clavo tienen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y relajantes, que pueden ayudar a aliviar el dolor.

Tomar suplementos

Los suplementos de vitamina B6 y magnesio pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Los suplementos de aceite de onagra también pueden ayudar a aliviar el dolor debido a sus propiedades antiinflamatorias y anti-espasmódicas.

En resumen, si sufres de dolor menstrual, es posible que encuentres alivio a través de una combinación de alimentos, cambios de estilo de vida y suplementos.

Intenta incorporar en tu dieta alimentos ricos en omega-3, betacarotenos, vitaminas B y minerales como el magnesio.

Además, intenta llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, evitar ciertos alimentos y utilizar hierbas y suplementos helados para aliviar el dolor.

Si no encuentras alivio, consulta con tu médico para que te ayude a buscar otras alternativas.