Consejos para mantener una dieta sana en la oficina

A menudo es difícil preparar comidas y tentempiés sanos, y muchos oficinistas recurren a opciones rápidas y fáciles, pero poco sanas; en este artículo encontrarás los principales consejos para mantener una dieta sana en la oficina.

Trabajar muchos y ajetreados en una oficina puede llevar fácilmente a unos hábitos alimentarios poco sanos.

Sin embargo, no tiene por qué ser así; hay muchas cosas que puedes hacer para mantener una dieta equilibrada y nutritiva en la oficina.

Aquí tienes algunos consejos estupendos que te ayudarán.

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La preparación es la clave

Si quieres estar seguro de consumir tus cinco raciones diarias de frutas y verduras y evitar la tentación de la comida rápida, debes preparar tus comidas con antelación.

La preparación puede ser la diferencia entre comer sano y comer lo que sea. Intenta dedicar una tarde a la semana a preparar las comidas de los días siguientes.

Puede ser un domingo por la tarde para que estés preparado para la semana.

Cuando se trata de tentempiés en la oficina, la preparación también es clave. Evita la tentación de la máquina expendedora de la oficina o de los tentempiés azucarados llevándote tu propio tentempié de casa.

La fruta y los frutos secos son fenomenales para llevar contigo, y no ensuciarán tu bolso. También puedes probar a preparar tu propia versión más sana de tu tentempié favorito.

Mantente hidratado

Es fácil olvidar beber suficiente agua cuando estás ocupado en el trabajo, pero mantenerse hidratado es una parte esencial de una dieta sana.

La deshidratación puede provocar fatiga y dolores de cabeza, lo que dificulta aún más la concentración.

Invertir en una botella de agua reutilizable puede ayudarte a controlar la cantidad que bebes a lo largo del día.

También puedes intentar programar un recordatorio a la hora en el móvil para que te recuerde que tienes que hacer una pausa y beber algo.

Haz elecciones sanas a la hora de comer

La hora de la comida es el momento en que muchos oficinistas eligen la opción menos sana. Puede ser tentador salir a comer fuera o pedir algo a domicilio, pero esto suele significar opciones poco sanas.

Trata de aprovechar al máximo el descanso para comer e intenta preparar una comida sana en casa con antelación.

Y si decides tomar algo de una cafetería o restaurante, elige una opción más sana, como una ensalada o un bocadillo vegetariano.

Evita las bebidas azucaradas y opta por agua o una bebida baja en azúcar.

Evita la tentación de los caprichos de la oficina

Muchas oficinas tienen muchos caprichos, desde los cumpleaños hasta los tentempiés ocasionales que quedan en la cocina.

Pueden ser tentadores y puede costar resistirse, pero es importante asegurarse de que no consumes demasiados de estos productos poco sanos.

Trata de llevar de casa caprichos más sanos con los que darte un capricho, como fruta o yogur.

Si en tu oficina no paran de ofrecerte golosinas poco sanas, comprueba si tu jefe está dispuesto a hacer algunos cambios e introducir opciones más sanas.

Haz pausas con regularidad

Es fácil dejarse atrapar por un proyecto y olvidar hacer una pausa, pero los descansos con regularidad son esenciales para mantener la concentración.

Darse un paseo rápido para despejarse también puede ayudarte a tomar decisiones más sanas en lo que respecta a la comida.

Las pausas pueden darte la oportunidad de dedicar unos minutos a prepararte o beber agua, y pueden ayudarte a evitar la tentación de un capricho.

Estresarte menos

El estrés puede conducir a unos hábitos alimentarios poco saludables, por lo que es importante que lo controles lo mejor posible.

El estrés también puede contribuir a un aumento insalubre de peso y a unos antojos ricos en grasas y calorías.

Hay muchas formas de controlar el estrés. Dedicarte tiempo a ti mismo, hacer una actividad que te guste o practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudarte.

Si te sientes especialmente estresado, también puede ser una buena opción hablar con un terapeuta.

Mantener una dieta sana en la oficina puede ser un reto difícil, pero no imposible. La preparación es la clave, y con las herramientas adecuadas y un poco de esfuerzo, puedes prepararte para el éxito.

Elegir comidas sanas a la hora de la comida y evitar la tentación de los caprichos de la oficina también es esencial para mantener una dieta equilibrada.

Hacer pausas con regularidad y controlar el estrés puede ayudarte a mantener la mente y el cuerpo sanos mientras trabajas.

Sigue estos consejos y disfruta de los beneficios para la salud de una dieta equilibrada, incluso cuando trabajes largas horas en la oficina.