Una alimentación adecuada es clave para aumentar tu fuerza y energía, y mantener un estilo de vida saludable y activo. A continuación te presentamos un menú semanal equilibrado, lleno de vitalidad y nutrientes para ayudarte a alcanzar tus metas. ¡Prepárate para sentirte fuerte y lleno de energía!
Recetas que pueden interesarte: Ensalada de pollo y mango, Salmón con miel y salsa de soja.
A continuación, encontrarás consejos que te serán de gran utilidad:
Menú semanal Equilibrado
Lunes
– Desayuno: Un tazón de yogurt griego con frutas frescas y granola casera.
– Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate y nueces.
– Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Martes
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate, huevo poché y tomates cherry.
– Almuerzo: Wraps de pollo con verduras frescas y hummus.
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con puré de batatas y brócoli al vapor.
Miércoles
– Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas, proteína en polvo y leche de almendras.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepinos y tomates.
– Cena: Tacos de pescado con salsa de yogur, col repollo y tomate.
Jueves
– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas, champiñones y queso bajo en grasa.
– Almuerzo: Bowl de arroz integral con pollo a la plancha, aguacate y verduras salteadas.
– Cena: Lomo de cerdo asado con patatas al horno y espárragos.
Viernes
– Desayuno: Avena con frutas frescas, nueces y semillas de chía.
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomates cherry, pepinos, cebolla roja y vinagreta de limón.
– Cena: Filete de carne magra a la parrilla con ensalada verde y puré de coliflor.
Sábado
– Desayuno: Panqueques de avena con salsa de arándanos y almendras laminadas.
– Almuerzo: Sopa casera de lentejas con verduras y un trozo de pan integral.
– Cena: Salmón a la plancha con salsa de yogur, espárragos y arroz salvaje.
Domingo
– Desayuno: Huevos revueltos con espinacas, tomates y queso feta.
– Almuerzo: Pechuga de pollo al grill con ensalada de aguacate, fresas y almendras.
– Cena: Tacos vegetarianos con relleno de frijoles, pimientos, cebolla y queso rallado.
Recuerda complementar tu alimentación con colaciones saludables entre comidas, como: frutas frescas, nueces o yogur griego. Bebe suficiente agua y evita los alimentos procesados y altos en azúcar.
Ensalada de granada y naranja
Bizcocho de chocolate con manzana
Batatas asadas rellenas
Buñuelos de manzana
Salchichas al ajillo
Sopa de lentejas al curry
Bizcocho de requesón
Mousse de dulce de leche
Ensalada de membrillo y granada
